如何面对抑郁症

昨天晚上与从事心理的朋友喝酒,交流了下抑郁症和双向情感障碍。

生病有两种,一种是身体疾病,一种是精神疾病。

精神疾病往往是最容易被忽视和不理解,尤其是抑郁症和双向情感障碍。

我看过一些视频,有一个印象深刻的画面,直到孩子被权威医院的主任医师确诊为是重度抑郁症,父母才恍然大悟,孩子此刻也抱着医生痛苦,说:我自己原来是生病了,不是矫情,也不是懒。

抑郁症的一个主要原因:期望与现实落差,导致有落差感的原因是认知模式,而认知模式跟原生家庭及生理因素都有关。

孩子在未成年之前,抑郁症也大都跟父母的教养模式有关。

成年人,我们也会看到,很多牛逼的人,比较容易得抑郁症。

但有时候我们也会误把焦虑当成抑郁,有一个简单的方法,验证效果很好,就是“焦虑怕死,抑郁想死”。

比抑郁症更严重的是双向情感,又称躁郁症,典型表现是一段时间亢奋,精力旺盛;一段时间特别低沉与无助。

当我们自己发现情绪不佳,经常无缘无故失落低沉,这个时候需要注意,网上有一些量表,可以自测一下,大概就能判断出来是否抑郁,如果发现疑是,就需要及时去医院找大夫。

抑郁症这种精神类疾病,除了药物治疗外,精神与认知治疗是最好的办法,这里有三种比较有效的办法

第一种方法,是一种正念练习方法

去找到“我”

我是谁?我是那个正在关注自己行为的人

所以,你说我想吃冰棍,那是你吗?不是,那只是你的欲望

什么是我,比如我现在正在看着自己写日记,我正在关注着自己开车,这个关注的人就是我

这也叫发现自我

这个方法能让你找到临在当下的状态

第二种方法,去刻意发现生活的美好

比如三件好事,每天通过日记的形式,记录下三件好事

第三种方法,找到能有情感共鸣的群体

找到和自己相似的群体,实行互助,所谓的互助其实就是互相倾述,往往同类人群更容易理解你,你不需要解释什么是抑郁症

如果身边有抑郁症和双向,请给予一些理解和共情,他们不需要道理,需要理解,需要包容,这样病就好得快些。

原创文章,作者:姚金刚,如若转载,请注明出处:https://www.laoyao.cn/p/40

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