姚金刚：如何面对抑郁症

昨天晚上与从事心理的朋友喝酒，交流了下抑郁症和双向情感障碍。

生病有两种，一种是身体疾病，一种是精神疾病。

精神疾病往往是最容易被忽视和不理解，尤其是抑郁症和双向情感障碍。

我看过一些视频，有一个印象深刻的画面，直到孩子被权威医院的主任医师确诊为是重度抑郁症，父母才恍然大悟，孩子此刻也抱着医生痛苦，说：我自己原来是生病了，不是矫情，也不是懒。

抑郁症的一个主要原因：期望与现实落差，导致有落差感的原因是认知模式，而认知模式跟原生家庭及生理因素都有关。

孩子在未成年之前，抑郁症也大都跟父母的教养模式有关。

成年人，我们也会看到，很多牛逼的人，比较容易得抑郁症。

但有时候我们也会误把焦虑当成抑郁，有一个简单的方法，验证效果很好，就是“焦虑怕死，抑郁想死”。

比抑郁症更严重的是双向情感，又称躁郁症，典型表现是一段时间亢奋，精力旺盛；一段时间特别低沉与无助。

当我们自己发现情绪不佳，经常无缘无故失落低沉，这个时候需要注意，网上有一些量表，可以自测一下，大概就能判断出来是否抑郁，如果发现疑是，就需要及时去医院找大夫。

抑郁症这种精神类疾病，除了药物治疗外，精神与认知治疗是最好的办法，这里有三种比较有效的办法

第一种方法，是一种正念练习方法

去找到“我”

我是谁？我是那个正在关注自己行为的人

所以，你说我想吃冰棍，那是你吗？不是，那只是你的欲望

什么是我，比如我现在正在看着自己写日记，我正在关注着自己开车，这个关注的人就是我

这也叫发现自我

这个方法能让你找到临在当下的状态

第二种方法，去刻意发现生活的美好

比如三件好事，每天通过日记的形式，记录下三件好事

有了这个动作，你会收获乐观的心态，这种乐观积极会有助于自我调整

第三种方法，找到能有情感共鸣的群体

找到和自己相似的群体，实行互助，所谓的互助其实就是互相倾述，往往同类人群更容易理解你，你不需要解释什么是抑郁症。

如果身边有抑郁症和双向，请给予一些理解和共情，他们不需要道理，需要理解，需要包容，这样病就好得快些。